Небольшая горсть грецких орехов в день поможет поддержать здоровье сердца – диетолог

Исследования показали, что люди, которые регулярно едят грецкие орехи, реже страдают от ишемической болезни сердца.

Добавить в основные
источники Google

Диетолог и эндокринолог Наталья Лазуренко рассказала, какие орехи, по ее мнению, наиболее полезны для сердца и сосудов, пишет «Лента.ру».

По словам специалиста, наибольшую пользу сердечно-сосудистой системе приносят грецкие орехи. Врач объяснила, что они богаты альфа-линоленовой кислотой – незаменимой растительной омега-3 жирной кислотой. Эти вещества помогают поддерживать нормальный уровень холестерина.

Кроме того, в грецком орехе содержится селен – микроэлемент, важный для работы щитовидной железы и обмена веществ, добавила Наталья Лазуренко.

«Помимо этого, в грецком орехе много полифенолов и клетчатки, которые также способствуют снижению уровня плохого холестерина и триглицеридов в крови. Это поможет поддержать здоровье сосудов и уменьшит воспаление, которое является главным триггером атеросклероза», – пояснила диетолог.

Эксперт отметила, что, по данным исследований, у людей, регулярно употребляющих грецкие орехи, реже развивается ишемическая болезнь сердца. В одном из анализов доза 25 граммов орехов в день пять раз в неделю ассоциировалась с меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Ранее испанские ученые установили, что употребление большого количества полифенолов – растительных веществ, содержащихся в кофе и фруктах, – может замедлить старение клеток.