Как нормализовать сон без лекарств, рассказал врач

Доктор советует следовать ряду простых рекомендаций, чтобы высыпаться лучше.

Как улучшить свой сон и избавиться от ночных пробуждений, рассказала на пресс-конференции главный научный сотрудник неврологического отдела Республиканского научно-практического центра неврологии и нейрохирургии Ирина Марьенко.

Гигиена сна

Для лечения бессонницы специалист рекомендует соблюдать так называемую гигиену сна.

«Необходимо ложиться спать в одно и то же время в затемненной комнате, чтобы вырабатывался мелатонин. На ночь стоит проветривать помещение и спать в прохладной комнате», – советует врач.

Кроме того, в кровати не рекомендуется смотреть телевизор, читать новости и сидеть в социальных сетях.

«Желательно просыпаться в одно и то же время. В выходные дни лучше «не пересыпать». Норма сна для человека – от шести до восьми часов. С возрастом продолжительность сна может уменьшаться, а после 60 лет это считается нормой», – подчеркнула Ирина Марьенко.

Если человек не высыпается, врач советует вздремнуть днем на 20 минут-час, и желательно в первой половине дня, чтобы не нарушать режим ночного сна.

«Когда возникают проблемы с пробуждением ночью, лучше всего покинуть постель. Можно перейти в другую комнату, включить приглушенный свет, почитать книгу или послушать музыку. При этом нельзя смотреть телевизор или пользоваться соцсетями. Как только появится сонливость, нужно снова вернуться в постель», – отметила врач.

Влияние кофеина и отслеживание сна

По словам Ирины Марьенко, людям с нарушениями сна рекомендуется ограничить употребление кофе и крепкого чая.

«Эти напитки повышают сердечный ритм, артериальное давление и затрудняют засыпание. Пить их желательно только в первой половине дня и ни в коем случае не употреблять за три часа до сна», – добавила специалист.

Кроме того, многие сегодня используют гаджеты для отслеживания сна. Врач отметила, что такие устройства примерно в 80% случаев показывают реальную картину: сколько человек спит и сколько раз просыпается.

В то же время «некоторые начинают зависеть от навязанных приложениями показателей, не учитывая свои индивидуальные особенности», обратила внимание доктор.

Нарушения сна у детей

Если нарушение сна наблюдается у ребенка и связано с чрезмерной двигательной активностью во время сна или регулярными кошмарами, рекомендуется обратится к неврологу.

«Важно проанализировать возраст ребенка, период сна, в который возникают эти явления, возможные триггеры. Присмотритесь к тому, как проявляются данные нарушения. В соответствии с этой информацией врач назначит обследование», – резюмировала Ирина Марьенко.

Также читайте на Times.by о причинах бессонницы.