Что есть, чтобы не стрессовать на работе

Еда может спровоцировать перевозбуждение организма или, наоборот, поддержать нервную систему.

Добавить в основные
источники Google

Многие продукты помогают снизить тревожность и сделать жизнь менее стрессовой. На что обратить внимание, рассказали в Минском городском центре гигиены и эпидемиологии.

Один из самых полезных продуктов для нервной системы – жирная рыба. Это лосось, скумбрия, сельдь и сардины. Важно включать ее в рацион несколько раз в неделю.

В регуляции нервной системы участвует магний. Его источниками являются миндаль, кешью, тыквенные семечки, фасоль, нут, чечевица, соя, а также гречка, овсянка, бурый рис, шпинат и брокколи.

Серотонин, который называют гормоном счастья, синтезируется из триптофана. Это аминокислота, которой богаты индейка, бананы, вишня, орехи, яйца, семена и рыба.

Сложные углеводы также помогают повысить уровень этого гормона в мозге, поэтому важно есть овсянку, киноа и цельнозерновой хлеб.

В кишечнике живут полезные бактерии, и от их состояния во многом зависит не только пищеварение, но и настроение. Здесь стоит обратить внимание на ферментированные продукты: кефир, йогурт и квашеную капусту.

В целом с более низким уровнем тревоги ассоциируется средиземноморский стиль питания. В таком рационе много овощей, фруктов, бобовых и орехов.

Чтобы меньше испытывать стресс, стоит избегать или ограничивать употребление продуктов, которые могут вызывать нервозность. Это кофеин, и он есть не только в кофе, но и в крепком чае, энергетиках и шоколаде.

Сладости, белый хлеб и выпечка способствуют перепадам настроения, а алкоголь, фастфуд, чипсы и колбаса усугубляют тревожность.

Ранее Times.by рассказывал, какая температура должна быть в комнате для комфортного сна.