Какая температура должна быть в комнате для комфортного сна

Сон регулирует уровень гормонов голода и сытости, поэтому хронический недосып провоцирует переедание и тягу к сладкому.

Добавить в основные
источники Google

Чтобы сон был здоровым, ночью в комнате должно быть около 18–20°C. Важна и полная темнота, так как мелатонин вырабатывается только без света, рассказали в Гомельском городском центре гигиены и эпидемиологии.

Для здоровья и долголетия нужно высыпаться. Во время глубоких фаз сна глимфатическая система промывает мозг спинномозговой жидкостью, выводя накопившиеся токсичные белки и продукты обмена. При недосыпе этот процесс нарушается, что ухудшает память и концентрацию.

Также именно ночью вырабатываются цитокины. Это белки, помогающие организму бороться с инфекциями и воспалениями.

Давление и пульс во время сна снижаются и дают сердечно-сосудистой системе отдохнуть.

Чтобы высыпаться, нужно ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные. За час до сна важно отложить телефон и выключить телевизор, чтобы синий свет экранов не мешал уснуть.

Во второй половине дня нужно исключить кофеинсодержащие напитки, а ужин должен быть легким.

Перед сном полезно прогуляться на свежем воздухе или почитать книгу, а также проветрить комнату.

Ранее Times.by рассказывал, что норма сна для каждого человека индивидуальна, так как предопределена генетически. В среднем для взрослого это 6,5–8 часов в сутки.