Бананы, чеснок и авокадо помогают держать давление в норме

Давление можно контролировать не только таблетками, но и сезонными овощами, фруктами и ягодами.

Добавить в основные
источники Google

Держать давление в норме помогают бананы, авокадо, чеснок, смородина и другие овощи и фрукты, а лето – самое подходящее время, чтобы включить их в рацион, считает российский биолог Ирина Лялина.

«Ключевую роль тут играет калий, который помогает выводить из организма лишнюю жидкость. Хорошие источники калия – бананы (в одном примерно 422 мг) и шпинат (около 558 мг)», – привела пример специалист.

Также, по мнению эксперта, не стоит забывать про авокадо, где помимо калия есть полезные вещества, например авокаден. Схожим эффектом обладают папайя и кокос – в них содержится до 600 мг калия, добавила биолог.

Среди ягод особенно полезны смородина, боярышник, черноплодная рябина, жимолость и калина. Боярышник, например, можно заваривать как отвар и пить курсом, советует Лялина.

Из овощей биолог выделила чеснок и лук, запеченный картофель в кожуре, листовые салаты и тыкву – все они работают на пользу сердечно-сосудистой системе. При этом питание – лишь часть стратегии.

«Чтобы давление оставалось в норме, важно контролировать количество соли в рационе и обязательно следить за весом», – заключила Ирина Лялина.

Ранее Times.by писал, что передозировка витаминами из ягод и фруктов почти невозможна, куда опаснее – бесконтрольный прием витаминных комплексов и БАДов.

Также мы приводили вкусные и практичные советы от ведущего шеф-повара Николая Герасимова по приготовлению блюд с использованием авокадо. На его основе, к примеру, готовится гуакамоле – традиционный мексиканский соус, который сделает любое блюдо ярче.