Вдох глубокий, руки шире: айтишникам показали, как правильно отвлекаться от работы

Упражнения, которые помогут оторвать от компа даже самых лютых «задротов», показал фитнес-тренер со стажем.

Сидячий образ жизни – бич нашего времени. Спина сутулится, шея становится деревянной, ноги затекают, энергия пропадает. Вдобавок к этому «агульная млявасць и абыякавасць да жыцця». Но есть и хорошая новость: все это можно исправить за 10 минут, не отходя, что называется, от кассы.

Обещаем: покупать абонемент в тренажерку, спортивную форму и кроссы для этого не нужно. Никакого оборудования (при желании можно использовать эспандер и легкие гантели) – только вы и несколько квадратных метров вашего офиса.

Опытный фитнес-тренер показал комплекс простых упражнений для айтишников – людей, которые сидят за компом 20 часов в сутки. А репортеры Times.by посмотрели, как это было, и тоже присоединились к гимнастическому марафону.

Дефицит физнагрузки

Вообще, производственная или корпоративная гимнастика раньше была целым культом. Люди на заводах отходили от станков и устраивали физкультминутки под знаменитую радиопередачу.

«Сейчас умственный труд доминирует, физической нагрузки стало сильно меньше, а многие и вовсе испытывают ее дефицит. Мы работаем головой, сидя за компьютерами, и нашему телу нужна компенсация в виде несложных и элементарных упражнений», – говорит фитнес-тренер, чемпион Беларуси по бодибилдингу, основатель банно-спортивного проекта «Хутор здоровья» Виктор Ченцов.

Как и любой спортсмен, Виктор столкнулся с травмами. Со временем после тяжелых нагрузок начала болеть спина и тянуть шея. Бодибилдер стал разбираться, изучал специальную литературу и разработал собственную методику упражнений. Достаточно делать их два-три раза в неделю, и боль уйдет.

«Это не спорт высших достижений, мы не готовимся к Олимпиаде – мы делаем ежедневный полезный вклад в свое самочувствие и здоровье. И если этот ежедневный вклад не будет отягощать вас, вы будете делать упражнения с удовольствием, то все будет хорошо», – заверяет инструктор.

Работники высокого класса

Итак, что представляют собой упражнения для офисных сотрудников? Это банальные повороты шеи, вращение кистями, подъемы на носки, разведение рук, боковые наклоны корпуса, скручивание тела и так далее. Эти движения во время обеденного перерыва или после него помогут вернуть телу легкость, а голове – ясность.

«Из-за нашего образа жизни много людей имеют не самую красивую осанку. Когда человек работает за компьютером, подбородок и плечи опускаются вниз, передняя линия тела напрягается, а задняя расслабляется, – поясняет механику процесса Виктор Ченцов. – Но, если этот человек имеет красивый внешний вид, у него хорошее здоровье, значит, он и работник более высокого класса. Коэффициент его полезного действия выше. Соответственно, этой гимнастикой мы помогаем многим белорусам делать вклад в свое здоровье, повышать их личную результативность и КПД компании».

Эти слова подтверждает программист Никита.

«Я почувствовал заряд энергии, прилив сил. В одиночку, наверное, я бы не стал делать эти упражнения – только в группе. Но в целом идея пригласить фитнес-инструктора мне понравилось. Это сейчас модное направление», – скромничает парень.

По мнению Юлии, офис-менеджера компании, такие физкультминутки – отличный тимбилдинг. А еще способ отвлечься от рабочей рутины и ментально перезагрузиться.

«Во-первых, это энергично, ты улыбаешься, смеешься, отвлекаешься от своих потоковых рабочих задач. Я почувствовала те мышцы, про которые давно забыла и о которых даже не знала. Они, оказывается, существуют! В общем, мне понравилось, хотелось бы продолжить эту практику в дальнейшем», – признается девушка.

Лучше, чем кофе

По словам тренера, офисную гимнастику лучше выполнять после обеда. И вот почему.

«Когда мы покушали, приятно провели время, получили дофамин, нам хочется или спать, или выпить кофе, чтобы немножко взбодриться. Кофе начинает работать через 15–20 минут. Но если мы после приема пищи сделаем комплекс упражнений, улучшим кровообращение, насытим наши сосуды кислородом, проработаем дыхательную систему, появится энергия, которую можно направить в работу. Это лучше, чем зевать и ждать, пока подействует кофе», – уверяет собеседник.

Есть много скептиков, которые не верят в метод и рассуждают стереотипами: что мне эта гимнастика даст? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно несколько раз попробовать. По наблюдениям специалиста, многие программисты таким образом решили проблему дискомфорта в шейном отделе и болей в кистях.

«Туннельный синдром – это проблема айтишников, которые много работают за компьютером. Шейный отдел блокируется, кровушка плохо циркулирует, и, соответственно, где-то начинают болеть пальчики, кисти, локти и также шея», – отмечает Ченцов.

Он обращает внимание, что офисная гимнастика – это добровольное занятие, ни один руководитель не будет заставлять вас делать то, чего вы не хотите.

«Важно понимать: ты это делаешь не для дяди, Васи или Пети, а только для себя. Чтобы лучше себя чувствовать. А если ты себя хорошо чувствуешь, соответственно, ты все должностные инструкции и обязанности выполняешь так же хорошо», – резюмирует Виктор.