Сколько нужно ходить, чтобы сердце было здоровым, рассказал врач

Людям, которые только начинают больше двигаться, пользу могут принести даже пять минут ежедневной ходьбы.

Минимум десять минут ходьбы в день могут поддержать здоровье сердца, рассказал профессор Школы исследований движений человека Квинслендского университета (Брисбен) Джефф Кумбс.

Эксперт подчеркнул, что даже короткая прогулка способствует улучшению кровообращения, помогает поддерживать здоровье сердца и сосудов, а также уменьшает боль и скованность в мышцах и суставах.

«При сидячей работе также важно вставать хотя бы раз в час и совершать пятиминутную прогулку, просто пройтись по этажу или подняться по лестнице, чтобы размяться», – посоветовал Кумбс.

Он рекомендовал постепенно увеличивать уровень физнагрузки. Оптимальная цель, по его словам, – 30-минутная прогулка каждый день. Такая нагрузка связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и помогает поддерживать общее состояние организма.

Тем, кому уже легко даются получасовые прогулки, Кумбс дал совет: попробуйте интервальную ходьбу, то есть чередование быстрого и спокойного темпа. Например, можно пройти быстрым шагом расстояние между двумя фонарными столбами, а следующий отрезок – чуть медленее.

Врач Ирен Пинилья ранее назвала три ореха, употребление которых поможет продлить жизнь.