Сколько черешни можно съесть без вреда для здоровья: советы диетолога

В разгар сезона, когда цены на ягоду становятся максимально доступными, очень сложно не переборщить с любимым летним лакомством.

Диетолог Надежда Литвинова-Грызион в эфире ОНТ назвала безопасную порцию черешни и объяснила, кому стоит быть особенно осторожным.

Специалист подчеркнула, что, несмотря на всю пользу этой ягоды, важно соблюдать меру, чтобы она принесла организму только пользу, а не дискомфорт.

Оптимальная порция: 200–300 г

Для большинства здоровых взрослых людей оптимальная суточная порция черешни составляет 200–300 г. Это примерно полтора-два стакана или 20–30 крупных ягод.

«Такое количество обычно хорошо переносится организмом и позволяет получить достаточно клетчатки, витамина С, калия и антиоксидантов без риска для пищеварения», – пояснила диетолог.

Если съедать значительно больше, особенно за один присест, могут появиться неприятные симптомы: вздутие живота, повышенное газообразование, ослабление стула и общий дискомфорт. Причина кроется в переизбытке клетчатки и природных сахаров, которые в больших дозах могут раздражать кишечник.

С какими диагнозами лучше быть осторожным с черешней:

• синдром раздраженного кишечника: ягода может усиливать симптомы и вызывать обострение; • сахарный диабет: диабетикам крайне важно учитывать общее количество углеводов в рационе, чтобы не превысить допустимую норму глюкозы в крови. А черешня, хоть и полезна, содержит природные сахара, которые влияют на этот показатель.

Как правильно есть черешню

Для максимально комфортного пищеварения Надежда Литвинова-Грызион советует употреблять черешню после основного приема пищи. Идеально, если она станет легким десертом или сладким дополнением к завтраку, обеду или ужину. В таком виде ягода лучше усваивается и приносит организму только пользу и удовольствие.

Сбор черешни

Ранее Times.by рассказывал о «черешневом аттракционе невиданной щедрости» в агрогородке Самохваловичи. 1 и 7 июля Институт плодоводства предложил всем желающим собрать ягоду на своих плантациях по цене BYN 12 за кило. Отчет об этом событии читайте в нашем репортаже.