Врач раскрыла секрет, как улучшить работу мозга после недосыпа

Тренировка не снимает усталость, но помогает мозгу эффективнее обрабатывать информацию в момент ее восприятия, но если есть возможность поспать – лучше поспать.

Добавить в основные
источники Google

Предотвратить ухудшение памяти и улучшить концентрацию после экстремального недосыпа поможет тренировка, рассказала ТАСС врач по лечебной физкультуре доктор медицинских наук Инесса Якимович.

«Физическая активность не заменяет полноценный сон, но может стать практическим инструментом, чтобы частично смягчить когнитивные последствия (например, ухудшение памяти и концентрации), когда выспаться не получается», – отметила она.

Короткая активность днем может помочь взбодриться после бессонной ночи, но, что очень важно, ею ни в коем случае нельзя заменять полноценный сон: для здоровья важно регулярно высыпаться.

Инесса Якимович обратила внимание на исследование, которое было проведено коллегами из Университета Макгилла (Канада). Ученые провели эксперимент и доказали, что 20-минутная тренировка может быть так же эффективна, как и 90-минутный сон, для защиты одного конкретного аспекта когнитивных функций – эпизодической памяти – после острого, экстремального недосыпа.

Врач отметила, что в проведенном эксперименте и сон, и физическая нагрузка выглядят, скорее, как временная помощь организму после уже случившегося недосыпа.

«Если есть возможность поспать, именно сон остается предпочтительным вариантом», – подчеркнула Инесса Якимович.

Она пояснила, физическая нагрузка не снимает усталость, но позволяет мозгу эффективнее обрабатывать информацию в момент ее восприятия. То есть тренировка не заменяет недосып, а дает временный эффект, помогая лучше функционировать в условиях нехватки сна.

Ранее психолог Роман Сухинин предупредил об опасности использования телефона сразу после пробуждения.