Врач назвала оптимальное количество шагов в день

Для неподготовленного человека ходить в день порядка 18 км чревато ранним развитием или обострением остеоартроза.

Добавить в основные
источники Google

6–10 тыс. шагов в день – это оптимальное количество для здоровья суставов, рассказала эксперт Пироговского университета Ульяна Махова.

«Можно ли ходить по 25 тыс. шагов (около 16–18 км) каждый день? Для здорового, физически подготовленного человека это возможно, но для большинства людей это экстремальная нагрузка, которая не несет дополнительной пользы суставам, но создает серьезные риски», – сказала она в беседе с ТАСС.

Эксперт отметила, что быстрый шаг значительно увеличивает компрессионную нагрузку на коленные и тазобедренные суставы. «Если мышечный корсет не подготовлен к такому объему, ежедневные микротравмы могут спровоцировать раннее развитие или обострение остеоартроза», – сказала она.

А вот при медленном темпе пиковая ударная нагрузка на суставы снижается, но из-за колоссальной продолжительности может развиться сильное утомление связок и сухожилий. Поэтому есть риск тендинитов, бурситов, подошвенных фасциитов или стресс-переломов.

При этом ходьба улучшает кровообращение и циркуляцию синовиальной жидкости, что необходимо для питания суставного хряща и укрепления мышц. Но оптимальное количество шагов для извлечения максимальной пользы для здоровья суставов достигается при 6–10 тыс. шагов в день.

Врач особо отметила, что ходьбу необходимо дополнять силовыми упражнениями для укрепления мышц ног, а также следует носить правильную амортизирующую обувь.