Солнечный удар и обезвоживание: медики и спасатели рассказали, как пережить жару

Как правильно вести себя под палящим солнцем, какой питьевой режим соблюдать и где купаться, чтобы избежать трагедии.

Рекомендации в связи с прогнозируемым ростом температуры воздуха в выходные дали специалисты Минского городского центра гигиены и эпидемиологии и МЧС.

Правила поведения в зной: шесть главных советов

1. Избегайте пика активности: старайтесь не находиться под открытым солнцем с 11:00 до 17:00, когда оно наиболее агрессивно. Проводите это время в тени или в прохладных помещениях.
2. Легкое питание: отдавайте предпочтение простой и легкоусвояемой пище – овощам, фруктам, нежирным сортам мяса и рыбы. Откажитесь от соленого и жареного – они затрудняют пищеварение и усиливают потребность организма в воде.
3. Нет алкоголю и кофе: эти напитки способствуют обезвоживанию и усиливают нагрузку на сердце. Кроме того, алкогольное опьянение снижает контроль над ситуацией и может привести к серьезным последствиям.
4. Головные уборы: обязательно носите широкополые шляпы, кепки или панамы, чтобы защитить голову от прямого перегрева и предотвратить солнечный удар.
5. Правильная одежда: выбирайте легкие вещи свободного кроя из натуральных тканей (хлопок, лен) светлых оттенков – она обеспечивает лучшую циркуляцию воздуха, не «притягивает» солнечные лучи и помогает организму охлаждаться.
6. Защита кожи: во избежание солнечных ожогов всегда пользуйтесь солнцезащитными кремами с высоким SPF-фильтром. Выбирайте средства индивидуально, исходя из возраста и типа кожи.

Питьевой режим: сколько и что пить в жару

Медики считают критически важным в жару поддерживать оптимальный водный баланс, поскольку летом организм теряет значительно больше жидкости с потом.

По их словам, в жаркие дни потребление воды должно быть как минимум на 1 л больше привычной нормы. При температуре воздуха выше +20°С рекомендуется выпивать примерно 100–200 мл жидкости каждый час.

Особое внимание к питьевому режиму следует уделять людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, гипертонией, ожирением, а также тем, у кого есть заболевания почек. Для них чрезмерное употребление жидкости может быть опасно, поэтому консультация с врачом обязательна.

«Правильный питьевой режим в жаркую погоду не только защитит кожу от пересыхания, но и поможет организму выводить вредные вещества, полностью исключив вероятность обезвоживания и теплового удара», – подчеркнули специалисты центра гигиены и эпидемиологии.

Напоминание от МЧС: безопасность на воде и в авто

Спасатели, в свою очередь, напоминают о базовых правилах безопасности:

• купайтесь только на оборудованных пляжах, где дежурят спасатели ОСВОД; • ни в коем случае не оставляйте детей и домашних животных в закрытом автомобиле, припаркованном под солнцем, даже на пару минут. Температура в салоне может подняться до смертельно опасных значений за считаные минуты!