Почему новогодние цели не работают и как правильно подвести итоги года

Сколько раз вы обещали себе с Нового года кардинально изменить жизнь? Пойти в спортзал, выучить английский, запустить собственный проект. Однако уже к концу января энтузиазм испарялся, оставляя лишь чувство вины.

Почему так происходит и как перестать год за годом повторять один и тот же сценарий, выяснила журналист Times.by.

Новый год – не волшебная кнопка

Каждый декабрь соцсети заполнены списками целей, чек-листами и мотивационными постами. Мы покупаем ежедневники, строим грандиозные планы и надеемся, что с боем курантов магическим образом сменится не только календарь, но и наша реальность.

Это очень наивная позиция – слишком сильная привязка к годовым рамкам является ловушкой. Мы думаем: «Доживем как-нибудь до конца года, а потом уж как начнем!».

«Правда в том, что январь ничем не отличается от августа или марта. Ждать особенной даты, – значит терять драгоценные месяцы жизни», – объясняет тренер мышления и эмоционального интеллекта Юлия Ростовцева-Саранчина.

Почему мы «сливаемся» уже к 20 января

Исследования подтверждают: к третьей неделе января большинство людей забрасывают свои новогодние обещания. Почему так происходит?

Причина проста – срабатывает «дофаминовая мотивация». Пока мы планируем, мозг получает удовольствие от ожидания перемен. Но когда наступает рутина и нужны реальные действия, приятное предвкушение «нового начала» быстро исчезает – и вместе с ним энергия.

План на год вперед – не всегда хорошая идея

Одна из распространенных ошибок – пытаться расписать идеальный план на год вперед. Это может быть «легальной» формой прокрастинации, убеждена коуч.

Действия решают все. Вместо бесконечного планирования эксперт советует сделать первый шаг прямо сейчас. Хотите сдать на права? Позвоните в ближайшую автошколу и узнайте, какие нужны документы. Мечтаете выучить иностранный язык? Выберите 10 слов и потренируйте их сегодня. Планируете завести блог? Напишите черновик первого поста.

«Первый шаг важнее, чем идеальное планирование. Он создает импульс. В нашем нестабильном мире единственная рабочая стратегия – делать, что можешь, здесь и сейчас», – уверена Юлия.

Честность с собой

Если одна и та же цель годами кочует из списка в список, но ничего не происходит, стоит задать себе честный вопрос: «А мое ли это?».

Может быть, вы хотите выучить английский, потому что «так надо», а на деле он вам не нужен? Или пойти в спортзал, так как это модно, а не потому что вы этого хотите?

«Если цель реально не актуальна, зачем каждый год разочаровываться? Если она вам понадобится, вы сможете начать ее реализовывать и в мае, и в октябре», – советует эксперт.

С чего начинаются настоящие цели

Не стоит ставить цели из состояния минуса, из ненависти к своим неудачам: «Соберись, тряпка!», «Наконец-то ты это сделаешь!». Такой внутренний диалог лишь порождает порочный круг: завышенные ожидания, разочарование, осуждение и новые нереалистичные цели.

Задайте себе другой вопрос: «Какие цели я бы поставил из любви и заботы о себе, а не из разочарования?». Именно они имеют гораздо больше шансов на успех, чем те, которые диктуются внутренним критиком.

«Часто этот критик – голос родителей, учителей или других значимых людей из прошлого. И до определенного момента стратегия "докажу, что я лучше" может работать. Но рано или поздно она перестает быть эффективной, и человек оказывается в тупике», – акцентирует специалист.

Как правильно подвести итоги года

Подводить итоги года интересно и вдохновляюще, но порой этот процесс заканчиваются самокритикой. Вместо того, чтобы корить себя за «недостаточные достижения», коуч предлагает практику осмысленной рефлексии.

Это простое упражнение, состоящее из пяти пунктов

1. Выпишите несколько своих результатов – как удачных, так и не очень. Например, «Планировал увеличить доход на 30%, но не получилось», «Запустил новый успешный проект».
2. Проанализируйте, какие ваши действия привели к такому итогу. «Не стал предлагать клиентам новые услуги», «Не бросил идею после первой неудачи».
3. Определите работающие и провальные модели поведения. «Помогло регулярное планирование недели», «Мешала привычка откладывать сложные задачи на вечер».
4. Отделите эмоции от фактов. Вместо «я неудачник» скажите: «В этом году я мало двигался, плохо питался, поэтому набрал вес и стал быстро уставать».
5. Превратите выводы в конкретные задачи. «Не занимался спортом» → «Сегодня пройтись 30 минут пешком». «Заедал стресс» → «Попробовать медитацию, чтобы снизить нервное напряжение».

«То, что есть у вас сейчас, – это не случайность, а результат ваших действий. Признать это тяжело, но именно отсюда начинается изменение. Главное – не застревать в чувстве вины. Признали – отлично.

Теперь спросите себя: "Что я могу сделать, чтобы выбраться из этого состояния?". Эти шаги и будут вашим планом», – резюмирует эксперт.

Новый год – не волшебная кнопка «старта». Настоящие изменения начинаются не с календарной даты, а с конкретного действия, сделанного сегодня.