Почему дневной сон нельзя растягивать, объяснила сомнолог

Промежуток 40–60 минут – самый вредный: пробуждение в глубокой фазе вызывает усталость, головную боль и «сонное опьянение».

Добавить в основные
источники Google

Терапевт-сомнолог Татьяна Федорова поделилась золотым правилом дневного сна, которое убережет от головной боли после отдыха.

«Золотое правило: если дневной сон, то либо 15–20 минут, либо 90 минут – полный цикл, чтобы проснуться в быстрой фазе. Промежуток 40–60 минут – самый вредный», – приводит ее слова ТАСС.

Федорова пояснила, что за полтора часа мозг проходит полный цикл сна – за это время человек успевает отдохнуть. Если же прервать эту фазу и проснуться через 40–60 минут или проспать дольше 90 минут, то можно почувствовать усталость или недосып.

Если поспать всего два-три часа и резко проснуться во время глубокого сна, может возникнуть «сонное опьянение», отметила сомнолог. Из-за резкого пробуждения, по словам Татьяны Федоровой, повышаются давление и пульс, поэтому человек чувствует разбитость, головную боль и усталость.

Врач обратила внимание, что 20-минутного дневного отдыха, если у человека нет проблем со сном, должно быть достаточно для восстановления сил.

«За 10–20 минут мы не успеваем войти в глубокие стадии – мы находимся в поверхностном сне. Это время для короткого перезапуска нейронных связей – мозг успевает очиститься от вещества усталости, но не входит в режим восстановления тканей», – рассказала сомнолог.

Ранее невролог Сергей Бордовский развеял миф о том, что в выходные можно отоспаться за всю неделю.