Когда кожа «ругается» на еду: советы эксперта

Что на самом деле влияет на состояние кожи и как избавиться от акне, Times.by рассказала косметолог Татьяна Николайчик-Кильчевская.

Специалист развенчивает популярные мифы о коже и делится простыми, но эффективными советами: как с помощью питания управлять не только настроением, но и состоянием кожи.

Еда и прыщи: миф или реальность?

«Качество кожи напрямую зависит от качества питания, – уверена эксперт. – При акне, которым страдают около 80% молодежи и многие взрослые, я всегда начинаю с анализа рациона: учитываю режим питания, качество продуктов, наличие перекусов и пищевые привычки».

Недостаток питательных веществ, низкое качество пищи, непереносимость продуктов, аллергии и нарушения пищеварения – все это неизбежно отражается на коже. По словам специалиста, прыщи – это «болезнь цивилизации». Массовое увлечение сладкими капучино в стаканчиках, фастфудом и перекусами на бегу только усугубляет проблему.

Топ-5 «врагов» чистой кожи

Косметолог выделяет пять главных триггеров, которые провоцируют выработку кожного сала и воспаления:

1. Сахар, в том числе сладости, газировка, выпечка – повышают гликемический индекс, что запускает цепную реакцию в организме.
2. Молочные продукты, особенно молоко, – стимулируют выработку инсулиноподобного фактора роста, который усиливает активность сальных желез.
3. Глютен, который содержится преимущественно в хлебе, макаронах, мучных изделиях, – вызывает воспаление, дисбаланс в кишечнике и гормональные изменения, влияющие на кожу.
4. Трансжиры, в частности фастфуд, чипсы, готовые пиццы, даже ореховые пасты, – делают кожное сало более густым, что закупоривает поры и усиливает воспаления.
5. Кофе и алкоголь – нарушают обмен веществ и обезвоживают кожу.

«Научные исследования подтверждают, что эти продукты являются триггерами для изменения в химическом составе крови и стимуляции повышенной выработки кожного сала. Отказ от них помогает уменьшить количество воспалений на лице», – отмечает Татьяна.

Для сохранения красоты и здоровья кожи и предупреждения появления прыщей специалист рекомендует добавить в свой рацион свежую зелень, ягоды, овощи и фрукты, злаки, орехи, жирные сорта рыбы и достаточное количеством воды.

Правда ли, что прыщи «рассказывают» о болезнях?

В соцсетях часто можно встретить объяснения вроде: «прыщи на подбородке – проблемы с ЖКТ», «на лбу – непорядок с кишечником». Но насколько это соответствует действительности?

«Расположение прыщей действительно может указывать на внутренние неполадки», – подтверждает косметолог.

Так, высыпания на подбородке часто связаны с гормональными сбоями или нарушениями в работе желудка и репродуктивной системы. Прыщи на щеках могут сигнализировать о проблемах с печенью и желудком, на лбу – с кишечником и желчным пузырем. Зона вокруг рта нередко «говорит» о гастрите или язвенной болезни, а воспаления на веках – о возможных нарушениях в работе желчного пузыря.

«Но главное, – подчеркивает Татьяна, – не пытаться ставить себе диагноз по отражению в зеркале. Если высыпания повторяются, стоит пройти комплексное обследование и найти их истинную причину».

Почему у одних чистая кожа, а у других – нет?

«Все индивидуально, – объясняет косметолог. – У кого-то наследственная предрасположенность к акне, у кого-то – идеальный гормональный фон. Но даже если гены «не на вашей стороне», правильное питание и образ жизни могут значительно улучшить ситуацию».

По ее словам, дело не в самом пончике, а в том, насколько организм готов справиться с такой нагрузкой. Если он ослаблен стрессом, недосыпом или проблемами с ЖКТ, даже один сладкий перекус может спровоцировать вспышку.

Как понять, виновата еда или что-то другое?

Гормональное акне редко спутаешь с чем-то еще – это глубокие, болезненные воспаления, которые не проходят неделями. Если же кожа «капризничает» из-за питания, обычно появляются черные точки, жирный блеск и мелкие закрытые комедоны.

«Самый надежный способ разобраться – сдать анализ на пищевую непереносимость. Он быстро и точно покажет, какие продукты ваш организм воспринимает как врагов, – советует Татьяна. И тут же добавляет: – Еда редко становится первопричиной акне. Скорее это триггер, который усиливает уже существующие проблемы».

Кстати, Татьяна не демонизирует булочки с корицей и любимое многими капучино. Говорит, что в разумных дозах можно все – важно не превращать «маленькие радости» в ежедневный ритуал.

Любимчики у кожи тоже есть. Это квашеная капуста, холодец, свежие овощи, зелень, орехи и, конечно, вода – не меньше 1,5-2 литров в день.

«Как видите, забота о коже начинается не с крема, а с тарелки. Иногда самый действенный уход – просто поесть правильно», – говорит на прощание эксперт.