Диетолог составила идеальный рацион для людей 50+

После 50 лет снижаются активность и мышечная масса, появляются проблемы с гормонами, метаболизмом и уровнем глюкозы.

Добавить в основные
источники Google

Людям старше 50 лет стоит чаще есть фасоль и орехи, посоветовала диетолог Ана Лусон, пишет издание HuffPost.

После 50 лет у людей происходит снижение уровня активности и мышечной массы, возникают проблемы с гормонами, метаболизмом и регулированием уровня глюкозы в крови.

Поэтому диетолог призвала эту категорию людей кардинально изменить свой рацион.

Во-первых, Ана Лусон рекомендовала чаще есть жирную рыбу, такую как сардины, скумбрия или лосось, поскольку она содержит омега-3 жирные кислоты, которые полезны для правильной работы нервной и сердечно-сосудистой систем, а также высококачественный белок, витамин D и йод.

Во-вторых, нужно употреблять больше овощей, орехов, оливкового масла.

В-третьих, доктор посоветовала добавлять в рацион больше бобовых. Она объяснила, что чечевица, нут и фасоль богаты сложными углеводами, клетчаткой и растительным белком. Такое сочетание замедляет усвоение глюкозы и поддерживает стабильный уровень энергии в течение дня. Кроме того, клетчатка из бобовых положительно влияет на кишечную микрофлору и улучшает метаболическое здоровье.

Ранее врач-нутрициолог Анна Цуканова рассказала, что от лени помогут избавиться сельдь и минтай. Полезные вещества в этих видах рыбы, по словам специалиста, помогают сохранять бодрость и мотивацию, а также избегать резких спадов энергии в середине дня.