Диетолог дала совет, что есть мужчинам старше 40 лет

Чтобы увеличить количество белка, врач рекомендовала есть больше рыбы, фасоли, чечевицы и нута.

Мужчинам старше 40 лет стоит увеличить потребление белка, заявила диетолог Эшли Китченс в интервью изданию Eating Well.

«С помощью увеличения потребления белка и силовых тренировок можно избежать возрастной потери мышц, называемой саркопенией», – сказала специалист.

По ее словам, благодаря белку замедляется потеря мышечной массы.

Кроме того, Эшли Китченс заметила, что белок поддерживает здоровый обмен веществ, уровень сахара в крови на нормальном уровне, а также помогает контролировать чувство голода.

«Уделяя особое внимание белку, вы можете дольше чувствовать себя сытым, потому что для его расщепления требуется больше времени, а это естественным образом подавляет аппетит. Употребление белка снижает желание переедать», – пояснила диетолог.

Белка, по словам Китченс, много в чечевице, фасоле и нуте. Также в меню можно добавить тофу и бобы эдамаме. Другими полезными и богатыми белком блюдами она назвала сваренные вкрутую яйца, греческий йогурт и рыбу.