Шесть продуктов – врагов сердца назвали белорусские медики

Одни из самых распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы у белорусов – повышенное артериальное давление и ишемическая болезнь.

Здоровье сердца в том числе зависит от рациона человека. Есть шесть продуктов, которые особенно вредят его работе, рассказали в Республиканском научно-практическом центре онкологии и медицинской радиологии им. Н. Н. Александрова.

Трансжиры

Трансжиры есть в фастфуде, печенье, тортах, чипсах и маргарине. На этикетке они скрываются под названиями «гидрогенизированное» или «частично гидрогенизированное» масло.

Если употреблять продукты с трансжирами в составе, в организме вырастет уровень «плохого» холестерина.

Избыток насыщенных жиров

Насыщенные жиры есть в молочных продуктах, свинине, колбасе, а также в пальмовом и кокосовом масле.

Полностью отказываться от насыщенных жиров не нужно, но их перебор – прямой путь к бляшкам в сосудах.

Оптимально отдавать предпочтение нежирной птице и выбирать молочку умеренной жирности.

Соль

Соль задерживает воду в организме, последняя в свою очередь увеличивает объем крови, и сердцу приходится качать этот тяжелый поток с удвоенной силой. Это ведет к повышенному артериальному давлению.

Лучше всего заменить соль специями, сушеными травами и лимонным соком.

Сахар

Избыток глюкозы разрушает внутренние стенки сосудов, делая их хрупкими и воспаленными.

Сахар есть не только в сладостях, но и в газировке, пакетированных соках, фитнес-батончиках и готовых соусах.

Если вас тянет на сладкое, выбирайте свежие сезонные ягоды и фрукты. Там есть клетчатка, которая тормозит всасывание сахара.

Алкоголь

Алкоголь провоцирует скачки давления, нарушает ритм сердца и склеивает эритроциты. Безопасной дозы этого напитка не существует.

Ультраобработанные продукты

К ультраобработанным продуктам в том числе относятся колбасы, сосиски и пельмени. В них одновременно есть соль, сахар, трансжиры и консерванты и практически отсутствуют витамины.

Лучше всего строить рацион на концепции цельной еды. Кусок запеченной курицы всегда лучше самой элитной колбасы, а обычная гречка – лучше каши из пакетика.

Ранее Times.by рассказывал, сколько нужно ходить, чтобы сердце было здоровым.