Психиатр дал совет, что делать при бессоннице

У людей с бессонницей часто формируется условный рефлекс: постель перестает ассоциироваться со сном и начинает вызывать беспокойство, раздражение или тревогу.

Добавить в основные
источники Google

При бессоннице не следует часами лежать в постели, пытаясь заставить себя уснуть, или начинать активную деятельность, чтобы утомить себя, рассказал врач-психиатр, кандидат медицинских наук Руслан Исаев в интервью RT.

«Смысл не в том, чтобы «устать», а в том, чтобы не закреплять условную связь «кровать – это место, где я мучаюсь и переживаю, что не сплю», – сказал он.

Если сон не наступает в течение длительного времени, лучше ненадолго покинуть спальню и занять себя чем-нибудь спокойным, например почитать книгу. А при появлении сонливости вернуться в постель.

В случае же, когда проблемы со сном наблюдаются в течение долго времени и при этом сопровождаются дневной усталостью, снижением работоспособности или эмоциональными нарушениями, стоит задуматься о посещении специалиста.

«В клинической практике хронической считается инсомния, которая сохраняется не менее трех месяцев и возникает не реже трех раз в неделю», – уточнил Исаев.

Он добавил, что бессонница далеко не всегда является самостоятельной проблемой. «Психиатры рассматривают бессонницу не только как отдельное расстройство сна, но и как возможный симптом других заболеваний, наиболее часто – тревожных и депрессивных расстройств», – предупредил врач.

Изменения сна, по его словам, также характерны для биполярного аффективного расстройства и ряда других психических заболеваний.

«Поэтому при длительно сохраняющейся бессоннице важно исключить состояния, требующие специфического лечения. В таких ситуациях лечить необходимо не саму бессонницу, а ее основную причину», – подвел итог Руслан Исаев.

Ранее Times.by писал, что от 30% до 50% людей во всем мире жалуются на проблемы со сном. Статистика в Беларуси сопоставима с этими данными.