Ничего не добился к 30: как перестать следовать возрастным дедлайнам

Общество привыкло устанавливать нам возрастные дедлайны, по которым человека часто оценивают с позиции «что ты успел к своему возрасту». Когда мы не успеваем, то включается тревога, особенно, если мы сравниваем себя с другими.

«К 30 у тебя должна быть квартира, машина и семья». Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с подобной фразой.

Журналист Times.by поговорила с психологом в когнитивно-поведенческом подходе Ниной Цереней о том, почему не стоит подстраиваться под возрастные рубежи и как начать следовать своим желаниям.

Почему люди верят в возрастные дедлайны

Возрастные дедлайны – представление общества/ человека о том, к какому возрасту человек «должен» достичь определенных вещей. Например, закончить учебу, выйти замуж или купить квартиру. Как правило, все эти достижения у нас «должны» быть к 20, 30, 40 годам.

«Люди, которые подвержены этим дедлайнам, хотят быть ответственными. Они любят дисциплину, порядок и структурированность. Как правило, у них много ожиданий от себя», – рассказывает психолог Нина Цереня.

По ее словам, люди примеряют на себя возрастные дедлайны по нескольким причинам.

Начинается все с детства, когда ребенок развивается линейно: к 1,5 годам учится ходить и говорить, потом идет в садик, дальше – в школу. Кроме того, дети учатся возрастным дедлайнам, когда выполняют домашние задания к определенному сроку.

«Еще есть культурные особенности. Раньше у людей был понятный социальный лифт: школа, университет, работа, квартира от государства. Это создавало ощущение закономерности и предсказуемости жизни», – отметила психолог.

Сегодня мы живем в других условиях. Получить ту же квартиру не так просто, поэтому многие начинают страдать от диссонанса: мол, «почему у моей мамы в 25 лет была квартира, а у меня нет?».

Помимо культурных особенностей, считает психолог, на нас сильно влияют сравнение себя с другими и социальные сети.

«Раньше люди сравнивали себя с соседями или коллегами. Сегодня же соцсети создают искаженную картину, где кажется, что у всех есть все. Возникает ощущение, что ты отстаешь от всех сразу. Сравнивать себя с другими было важно для нашей выживаемости как вида, поэтому это эволюционная фишка», – обращает внимание Нина Цереня.

По мнению специалиста, многие подвергаются возрастным дедлайнам, в том числе из-за страха опоздать или синдрома упущенной выгоды. Люди привыкли думать, что если не поступили в университет в 18 лет, то идти учиться в 30 или 40 уже поздно. Этот страх парализует и мешает начать что-то новое.

Чем опасны навязанные установки

Как утверждает психолог, чем больше мы верим в существование возрастных дедлайнов, тем тяжелее нам становится, если мы чего-то не достигаем.

«У человека возникает чувство фрустрации. Кроме того, дедлайны способствуют хроническому стрессу и тому, что мы можем следовать не своим целям, а желаниям общества», – отмечает Нина Цереня.

В такие моменты люди начинают жить не своей жизнью. Например, частая история, когда пара заводит детей не потому, что хочет, а потому, что «уже пора». Либо кто-то покупает квартиру, хотя всю жизнь мечтал о загородном доме.

Психолог добавляет: из-за возрастных дедлайнов многие оценивают свою жизнь не по внутреннему ощущению удовлетворенности и счастья, а по внешним и часто материальным атрибутам.

«К слову, на женщин и мужчин возрастные дедлайны тоже влияют по-разному. Часто на женщин больше давят ожидания, связанные с биологическими часами, рождением детей, а также с замужеством. Для мужчин это социальные ожидания: обязательно быть добытчиком, иметь работу, машину, квартиру», – перечисляет собеседница.

Исчезнут ли возрастные рубежи

По словам Нины Церени, вопрос с возрастными дедлайнами становится менее значимым для зумеров. Молодые люди пересматривают социальные установки и все меньше хотят под них подстраиваться.

«Большинство людей из современного поколения не знают, что такое острая нужда. Они выросли в более стабильное время, когда все их базовые потребности были удовлетворены. К тому же родители стали чаще прислушиваться к желаниям детей, а не реализовывать через них свои амбиции», – считает психолог.

Вдобавок ко всему у людей расширились возможности. Например, сегодня можно начать заниматься спортом или искусством не только в детстве, но и в 20, и в 30 лет.

«У зумеров появились новые жизненные модели. В частности, отсутствие собственного жилья у молодых людей раньше считалось неудачей. Сегодня же это дает больше свободы, возможностей путешествовать и не быть привязанным к одному месту», – подчеркивает психолог.

Собеседница уверена, что молодое поколение имеет все шансы перебороть давление возрастных дедлайнов и опираться только на свои ценности, а не на внешние стандарты.

Что делать, чтобы перестать себя обесценивать

Как утверждает специалист, для нашего мозга важно, чтобы мы выжили, а не чтобы мы были счастливы. Поэтому, глядя в прошлое, мы можем вспоминать, чего не достигли.

«А теперь представьте, если бы рядом с вами был человек, который постоянно говорил, что у вас что-то не получается. Нам бы этот человек определенно не нравился. И если мы обесцениваем свои достижения, мы также не нравимся себе», – объясняет собеседница.

В таких ситуациях психолог советует начать замечать свои маленькие «победы». Чтобы было проще, можно начать с мелочей.

«Записывайте то, что вы сделали для себя сегодня. Например, вы позавтракали (хотя могли этого не делать и остаться голодным), сходили на прогулку, выполнили рабочую задачу. Все это формирует уважение к себе и дает силы для больших свершений», – обращает внимание Нина Цереня.

Как выйти из гонки за чужими целями

По словам психолога, первостепенно важно определиться, что для вас успех и как вы хотите жить. Для кого-то успех – это семья, для кого-то – карьера, а для кого-то – внутреннее умиротворение.

На основании исследований активное использование соцсетей делает людей менее счастливыми. Если вы все же смотрите на чужие успехи, спросите себя: «Что зажигает лично меня?».

«После того как вы определились, ставьте небольшие реалистичные цели. Например, не «найти мужа», а «начать больше общаться и ходить на мероприятия». Такой подход хорошо укрепляет веру в себя», – обращает внимание Нина Цереня.

Кроме того, специалист советует сфокусироваться на процессе, а не только на результате. Если человек наслаждается процессом (например, искренне любит дело, которым занимается), он счастливее того, кто выгорает на пяти работах ради покупки квартиры.

Задайте себе вопрос: «Что будет, если я не выполню этот дедлайн?». Очень часто ответ: «Ничего». Это помогает снизить тревогу и понять, что многие сроки иллюзорны. А если вы постоянно ставите цели и не достигаете их, возможно, они вам на самом деле не нужны.

К сожалению, часто бывает такое, что семья или друзья не поддерживают человека в его начинаниях.

«Вы можете найти работу, которая вам нравится, но столкнуться с непринятием или осуждением близких. Такие разговоры могут отбивать все желание чем-то заниматься, и тогда сложно двигаться вперед», – отмечает психолог.

По ее словам, в подобных ситуациях лучше окружать себя понимающими и поддерживающими людьми. Можно поискать единомышленников в кружках, на курсах, в сообществах по интересам. Важно быть рядом с теми людьми, с кем вы хотите расти.