Как выбрать матрас и подушку для идеального сна: советы эксперта

От чего зависит выбор подходящей подушки, какова продолжительность «жизни» матраса и почему дороже – не значит лучше, рассказываем в материале Times.by.

Сон имеет важное значение в жизни каждого человека, и его качество напрямую связано с правильно выбранными подушкой и матрасом. От этой покупки зависят ваши комфорт и здоровье. Например, плохо подобранные спальные принадлежности могут стать причиной бессонницы, аллергии, боли и спазма в мышцах.

На какие аспекты нужно обратить внимание при выборе подушки и матраса, рассказал корреспонденту Times.by травматолог-ортопед и врач мануальной терапии Александр Логинов.

Размер (не) имеет значение

Начнем с подушек. Этот предмет спального обихода много веков назад придумали древние греки, которые очень трепетно относились к своему ложу и хотели сделать его комфортным.

Подушки набивали шерстью, перьями, травами, соломой, но современные подголовники в большинстве своем имеют другое наполнение. Об этом чуть позже, а пока про то, какого размера должна быть подушка.

Размер подушки зависит от того, в каком положении вы любите спать. Если на боку, то подушка должна быть достаточно высокой. Предпочитаете сон на спине – следует выбирать подушку средней высоты, а если спите на животе – низкой. В любой позе голова и шея должны находиться на одной линии: в противном случае будет создаваться давление на шейные позвонки.

«Дело в том, что во время сна человек может много раз поменять свое положение, и подбирать подушки по высоте и размеру, на мой взгляд, бессмысленно. В целом, я считаю, подушка должна быть низкой. В этом плане ортопедические подушки более продуманы», – отмечает Александр.

Лучший вариант, по его словам, – это маленькая подушка или ее отсутствие вовсе. Однако такое решение не подойдет людям с кифозом или болезнью Шейермана-Мау, которая характеризуется клиновидной деформацией позвонков в грудном отделе (появление так называемого горба).

«Предложить такому человеку низкую подушку, согласитесь, будет неправильно: голова у него будет в неправильном положении (разгибаться больше, чем нужно – прим. Times.by).

Но если мы говорим об исходно здоровом человеке, то, конечно, ему будет удобнее спать без подушки или на маленьком подголовнике. Кифозы излечимы (в детском возрасте), поэтому в любом случае каждому нужно стремиться к уменьшению размера подушки», – заверяет ортопед.

Лучше ортопедическая

Врач советует выбирать ортопедические подушки, которые обладают разными преимуществами. Их делают из специального материала, способного принимать форму тела спящего человека – то есть с эффектом памяти.

Такая подушка стоит дороже обычных, поскольку изготавливается из недешевого гипоаллергенного сырья – латекса, полиуретана, соевой пены, полиэстера. Кроме того, ортопедические подушки могут иметь охлаждающий эффект (данную функцию выполняет специальный гель), благодаря которому человек быстрее засыпает.

«Вязкая и эластичная подушка с эффектом памяти – это плюс, потому что она прогнется и умнется. В этом случае человек будет спать на том уровне, который ему удобен. Что касается охлаждения, благодаря ему качество сна улучшается. Не зря рекомендуется открывать окна и проветривать комнату перед сном, чтобы она охладилась», – констатирует Александр.

В то же время на разных специализированных каналах говорят о преимуществах подушек из других материалов. Например, из гречихи. Как правило, такие подушки большие, тяжелые и очень плотные.

«В травматологии и ортопедии существует такое понятие: если мы спим на чем-то плотном, у нас мышцы расслабляются. И логика этой подушки как раз в этом», – поясняет специалист.

Не получается уснуть? Попробуйте без подушки

Зависит ли выбор подушки от той позы, в которой человек засыпает? Врачи утверждают, что это не принципиально.

«Когда пациенты спрашивают, какую подушку выбрать, я рекомендую взять несколько разных вариантов и поспать на каждом из них определенное время. И та подушка, к которой вы привыкнете, которая покажется вам наиболее удобной, ту и оставляйте», –советует специалист.

Если вы привыкли к определенному положению для сна (например, на животе) и ни в каком другом заснуть не можете, в данном случае лучше обойтись без подушки. Сон на животе считается самой вредной позой, так как приводит к неестественному изгибу шеи и позвоночника, ухудшает кровоток и затрудняет дыхание.

«У людей, которые привыкли спать на животе, может сформироваться гиперлордоз в шейном отделе и вырасти холка. Кровоток, поступающий к шейному отделу позвоночника и даже в головной мозг, может быть нарушен. В таком случае лучше спать без подушки», – подчеркивает Александр Логинов.

Если и эта рекомендация не поможет, стоит задуматься о визите к массажисту или врачу мануальной терапии, чтобы проработать шею.

«И, возможно, случится такой момент, что вы начнете засыпать и в других позах. Неудобство может быть вызвано проблемами с мышцами. После армии некоторые могут научиться спать стоя. Все это дело привычки», – добавляет врач.

Чем дороже – тем лучше?

По словам собеседника, ориентироваться на стоимость товара не стоит. Можно купить очень дорогую подушку за Br300, и она окажется неудобной. В то время как кто-то купит подушку на маркетплейсе в 10 раз дешевле и поймет, что она ему подходит.

«Сперва нужно взять подушки, которые у вас есть, на них немножко поспать и посмотреть, какая вам больше подходит. Исходя из этого выбирать размер, высоту и материал, если вы планируете купить ортопедическую подушку. Я считаю, что должен быть эффект охлаждения – это классно. Так человек быстрее засыпает», – еще раз обращает внимание на достоинства современных подушек наш собеседник.

Обязательна ли рекомендация врача?

Любой человек может купить ортопедическую подушку и матрас без консультации специалиста. Для здоровья это почти ничем не чревато.

«Может быть косвенное влияние на осанку. Но, если мы говорим про человека среднего возраста, который спит на неудобной подушке, у него шея начнет болеть быстрее, чем изменится его осанка. И, скорее всего, он откажется от использования этой подушки», – допускает Александр.

Жесткое решение

Теперь поговорим о матрасах. Пятьдесят процентов (если не больше) здорового сна зависят от этого спального элемента. Первая и самая главная рекомендация – матрас должен быть жестким.

«Когда человек спит на жестком, его мышцы разгружаются. Некоторые люди совершают резкий переход: после мягкого матраса переходят на жесткий – так делать не нужно. Продаются матрасы полужесткие и жесткие, и они могут быть двусторонние. Когда мы берем полужесткий матрас и спим на нем несколько месяцев, а потом меняем и ложимся на жесткий, то организм к этому уже готов. То же самое касается и подушек», – говорит ортопед.

Главное отличие и преимущество ортопедических матрасов от обычных в том, что они максимально точно повторяют форму тела и правильно поддерживают позвоночник.

Такой матрас должен быть монолитным – то есть состоять из одного цельного полотна (а не из нескольких) и полностью соответствовать размерам кровати.

Как часто нужно менять матрас и подушку?

Подушки и матрасы требуют регулярной замены и ухода. Продолжительность «жизни» матраса измеряется сроком его гарантийного обслуживания и составляет два-три года. Производители закладывают более долгий срок эксплуатации – от 7 до 10 лет.

Подушка изнашивается еще быстрее: ее желательно менять раз в один-два года.

Ориентироваться в этом вопросе стоит на степень деформации: если матрас прогнулся и потерял свою первоначальную форму, а также ортопедические свойства, его следует заменить. Еще подушки и матрасы имеют свойство собирать пыль, микробов и клещей, поэтому важно обновлять свои спальные принадлежности как можно чаще.