Как максимально быстро похудеть после праздников? Спросили у нутрициолога

Новый год – самое волшебное время в году. За время праздничных каникул кто-то вечно ушивает одежду на один, а то и два размера.

Но если серьезно, нутрициолог Анастасия Урбан объяснила Times.by, как не наесть лишнего за праздничным столом, когда устраивать разгрузочные дни и сколько кг можно набрать за одну ночь.

Не надо ущемлять себя в праздники

Каждый год 31 декабря тысячи женщин и мужчин почти ничего не едят целый день и готовятся к главной трапезе года. Почему-то они уверены, что это поможет им не поправиться. Однако, отказываясь от приемов пищи в течение дня, они рискуют съесть в разы больше за праздничным столом.

«Мы оставляем полноценный завтрак и обед, убираем все мимолетные перекусы, а за столом ни в чем себе не отказываем. Самое главное – выбирайте блюда осознанно», – отмечает специалист.

Анастасия рекомендует в первую очередь на праздничном столе обратить внимание на овощи, зелень и белковые блюда, в том числе сырную и мясную нарезку. Отдавать предпочтение стоит менее калорийным вариантам.

«Если очень хочется, можно себе позволить и майонезный салат, и мясо с майонезной шубкой. Но сперва надо съесть что-то полезное, чтобы пришло насыщение и желание съесть “вредную” еду было меньше», – подчеркнула нутрициолог.

Специалист советует помнить, что еда будет всегда. Современного человека окружает изобилие пищи: широкий выбор в магазинах, круглосуточные доставки, кафе, рестораны.

«Чтобы съесть салат “Оливье” или торт, не нужен повод. Утром 1 января кусочек того и другого вы точно найдете в холодильнике. Поэтому ночью за столом постарайтесь понять, действительно ли вы хотите еще одну порцию салата», – советует нутрициолог.

Можно ли за одни выходные набрать 2-3 кг

«Большая часть лишнего веса, который вы увидите на весах после праздников, – это отеки из-за избытка соли и углеводов в организме. Не стоит переживать об этом, так как через несколько дней, вернувшись к адекватному питанию, жидкость уйдет и вес придет в норму», – пояснила Анастасия Урбан.

Чтобы снять отечность, нужно уменьшить потребление соли и избыточного количества углеводов. Ежедневно надо употреблять норму воды: 30 мл на 1 кг веса. По утрам стоит выпить стакан теплой воды, так как она запускает метаболизм и помогает вывести лишнюю жидкость.

«Если вы много стоите или сидите в течение дня, делайте перерывы, чтобы подвигаться. Добавляйте любую активность, даже банальную зарядку», – говорит нутрициолог.

Не лишним будет добавить массаж или самомассаж. Это поможет улучшить лимфоток. И, конечно же, нужно восстановить сон.

Когда устраивать разгрузочные дни

«Я никогда не рекомендую своим клиентам сразу после гуляний садиться на диету. Резкий перепад грозит срывом», – отметила Анастасия.

После затяжных праздников следует постепенно добавлять в свой рацион больше овощей и зелени. Анастасия Урбан также отмечает, что важно соблюдать и водный баланс, а также постепенно добавлять активность. Это может быть ходьба, танцы или уборка под музыку, если нет ни возможности, ни желания заниматься каким-либо спортом.

«Самое главное – примите ситуацию такой, какая она есть. Не гнобите и не ругайте себя. Срывы бывают у всех, и это нормально», – отметила эксперт.

Пошаговая инструкция «Как вернуться в форму»

• Установить время приемов пищи согласно своему графику.
• Каждый день сытно и сбалансированно завтракать.
• Устраивать перекусы дважды в день, даже если кажется, что плотно пообедали.
• Выпивать норму воды в течение дня. За два часа до сна ничего не употреблять.
• Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Засыпать желательно до полуночи.
• Заняться спортом, который приносит удовольствие. Танцы дома со шваброй лучше, чем совсем ничего.