Учеба с комфортом: как дома обустроить рабочее место для школьника

От удобства стола и стула зависит осанка ребенка, его самочувствие и успеваемость в школе. Какой должна быть мебель, чтобы ничего не болело и учеба была в удовольствие, поговорили с профильным специалистом – травматологом-ортопедом.

Добавить в основные
источники Google

По статистике примерно 70% детей в Беларуси имеют нарушение осанки, а сколиоз встречается у 10% школьников. Одни из самых частых причин – неподходящая по росту мебель, привычка носить рюкзак на одном плече, плохое освещение и малоподвижный образ жизни.

В преддверии нового учебного года Times.by поговорил с ортопедом Артемом Симоненко об актуальном – как выбрать стол и кресло для школьника.

Как выбрать стол

Главное правило при выборе мебели – соответствие росту ребенка. Эксперт поясняет: как таковых идеальных пропорций для стола и стула не существует. Все подбирается индивидуально – чтобы было удобно и не было напряжения в пояснице.

«Важно, чтобы локти были выше уровня стола, а стопы полностью стояли на полу. Если рост школьника пока не позволяет опустить ноги на пол, можно использовать специальную подставку», – рассказывает травматолог-ортопед Артем Симоненко.

Эксперт советует отдать предпочтение моделям с регулировкой. В дальнейшем, когда ребенок будет расти, высоту стола и стула можно корректировать. Это нивелирует необходимость частой замены классической мебели. Хорошим плюсом будет возможность столешницы менять угол наклона рабочей зоны: это снизит нагрузку на спину и шею.

Как выбрать кресло

Будет ваше кресло на колесиках или нет, с подлокотниками или без – это не так важно. Самое главное в нем – спинка, которая создает опору и поддерживает поясничный и грудной отделы. Так у ребенка будет формироваться правильная осанка.

«Колесики не столь важны, если у ребенка ноги стоят на полу. Ребенок должен быть максимально близко подвинут к столу, а грудная клетка должна находиться примерно на уровне столешницы. Подлокотники опциональны. В большинстве моделей они будут, но их наличие не принципиально», – утверждает специалист.

В последнее время популярность получили офисные ортопедические кресла для долгой работы за столом и компьютером. Стоит ли их покупать ребенку или это маркетинговый ход?

«Смысла гнаться за чем-то сложным нет, тем более когда дети могут злоупотреблять катанием на этом самом кресле. Нужно выбирать что-то среднее и удобное. Оптимальный вариант – стул на колесиках с регулировкой по высоте и минимальной опорой, которая подстраивается под форму спины и повторяет лордоз поясничного отдела. Подголовники и подлокотники, еще раз повторюсь, необязательны», – отмечает собеседник.

При этом стоит отдать предпочтение креслам с сиденьем и спинкой средней жесткости.

«Не должно быть слишком мягкого сиденья, в которое ты проваливаешься. Поясница и ягодицы должны находиться в тонусе», – обращает внимание Артем Симоненко.

Как часто нужно делать перерывы во время учебы

Если мебель неподходящая, в первую очередь страдают поясница и позвоночник. Они испытывают сильнейшую нагрузку, когда ребенок сидит не так, как нужно.

«В таком случае может сформироваться сколиоз, который будет усугубляться в течение взросления ребенка. В будущем это потребует серьезной коррекции – занятия ЛФК, в бассейне, походы к мануальному терапевту. В некоторых случаях формируются зажимы в кисти – так называемый писчий спазм, когда ребенку тяжело писать», – констатирует врач.

Для профилактики сколиоза нужно делать перерывы каждый академический час – 45 минут.

«Все это придумано неспроста. Если сидеть слишком долго в какой-то определенной позе, может сформироваться компенсаторный сколиоз. Поэтому 45 минут мы позанимались без отрыва, 10–15 минут походили, отдохнули и можем опять возвращаться к урокам», – поясняет эксперт.

Упражнения для профилактики сколиоза

В школе на уроках делают стандартную гимнастику для глаз и спины. В домашних условиях можно выполнять комплекс упражнений на растяжку – обратную планку, гиперэкстензию, лодочку. Все это укрепляет длинные разгибатели спины.

«Обратная планка – одно из самых эффективных упражнений для укрепления позвоночника. Она улучшает микроциркуляцию глубоких мышц-стабилизаторов спины, улучшается тонус, и вы уже рефлекторно держите осанку. Этот метод рекомендует олимпийский чемпион Андрей Арямнов», – подчеркивает травматолог-ортопед.

Кривая спина: в каких случаях нужно идти к ортопеду

Сутулость ребенка – первый признак искривления осанки. Второй момент – асимметрия плеч, лопаток и треугольников талии.

Выявить сколиоз можно в домашних условиях с помощью сколиометра. Электронные приборы продаются на маркетплейсах и внешне напоминают транспортир. Устройство ставят поперек позвоночника в зоне лопаток, грудного или поясничного отделов. Если наблюдается отклонение на пять градусов и больше, это повод обратиться к ортопеду.

«Это банальный скрининг-метод, чтобы лишний раз не ходить к ортопеду. Понятно, что он не ставит диагноз. Если вы заподозрите, что действительно есть проблема, тогда уже нужно идти к ортопеду», – говорит собеседник.

Артем Симоненко обращает внимание на такой факт: иногда родители занимаются самолечением ребенка и используют различные корректоры осанки – бандажи и корсеты. Делать этого не нужно, настоятельно советует врач.

«Корректор осанки исправляет плечи, отводит их назад с помощью лямок и таким образом убирает сутулость. Опасность в том, что не работают мышцы собственные, спина еще больше расслабляется после ношения такого ортеза, что, наоборот, приводит к регрессу и ухудшению сколиоза», – уверяет специалист.

Основное лечение – это формирование собственного мышечного корсета и лечебная физкультура.

Подводим итоги

Итак, какие основные нюансы стоит учесть родителям при выборе мебели для школьника?

Первое: необходимо понимание, что ребенок растет и стоит отдать предпочтение мебели, которая будет «расти» вслед за ребенком.

«То есть это стол и кресло с регулировкой. Да, вы больше потратите сначала, но в последующем как минимум несколько лет вам не нужно будет обновлять мебель. Это выгодная инвестиция в здоровье ребенка. К тому же за этим столом может находиться не только школьник, но и несколько членов семьи, каждый из которых будет подстраивать уровень столешницы под себя», – отмечает эксперт.

Второе: кресло должно поддерживать поясницу – регулировка по высоте, колесики и подлокотники необязательны. Это никак не влияет на осанку и развитие сколиоза.

Третье: освещение. Естественный свет должен падать слева (если вы правша) или справа (если вы левша), чтобы рука не отбрасывала тень на тетрадь. Стол лучше разместить возле окна: боком (слева для правши и справа для левши) или лицом – красивый вид из окна будет поднимать настроение.