Тренировка на велосипеде с элементами караоке: снять стресс и прокачать тело

Корреспонденты Times.by побывали на одной из самых популярных тренировок проекта «Спорт для всех», где пообщались с участниками и инструктором.

Суббота. Парк 50-летия Великого Октября. Тут по-хорошему шумно. Под музыку прошла тренировка ProJumping (занятие на мини-батутах). Рядом постоянно кто-то играет в дартс, шахматы, шашки, настольный теннис, чуть дальше – в бадминтон. В 17:50 место батутов занимают велотренажеры (спин-байки). Скоро начнется тренировка по сайклингу.

Это энергичная и интенсивная групповая кардиотренировка. На спин-байках есть рычажок, который регулирует сопротивление и соответственно уровень сложности. Можно воссоздать эффект подъема в горку.

Такой вид тренировок стал очень популярным. На сайте проекта «Спорт для всех» корреспондент Times.by занимал место еще во вторник. И это того стоит: за 45 минут интенсивного занятия успеваешь хорошенько поработать и пропотеть, а потом ощущаешь приятную усталость в мышцах.

Тренер Юлия Лабуть работает вместе с участниками и быстро настраивает рабочий и дружеский лад. После инструкций начинается разминка. А дальше ускорения, подъемы…

Также по ходу тренировки надо менять позицию рук на руле (в том числе отжиматься), а крутить педали можно и нужно как в положении сидя, так и в положении стоя на педалях. Тренировка получается разнообразной и интересной.

Еще одна фишка – занятие проходит под музыку, и тренер предлагает даже подпевать. Классная разрядка. А когда играет «Макарена», все участники, крутя педали, исполняют часть танца из знаменитой песни. Приходится вспоминать позабытые движения. Главное – не вспоминать, о чем песня.

Периодически прохожие останавливаются посмотреть на тренировку. А вот на быстрой скорости проезжает велосипедист. «Крутим, крутим, не останавливаемся», – кричит он нам.

Ближе к концу занятия возле участников на детской электромашине проезжает девочка. Тренер Юлия шутит, что после спуска мы подъезжаем к городу и начинаются пробки.

Участница проекта Анастасия старается уделять время тренировкам каждые выходные по несколько часов.

«Сайклинг впервые попробовала зимой на мастер-классе чисто случайно. И в комментариях в соцсетях «Спорт для всех» просила, чтобы добавили такой вид тренировок. К счастью, это сделали. Хожу постоянно. Бывала и в локации возле гостиницы «Беларусь», и здесь. Как и все групповые тренировки, это повышает выносливость. А тут акцент именно на ноги – это важно», – говорит она.

В прошлом году Анастасия тоже участвовала в проекте «Спорт для всех».

«Хорошо, что для людей сделали такие возможности, – отмечает девушка. – После прошлого лета очень много людей стали приходить в спортивные залы. То есть кто-то впервые пришел в парк на тренировку, затем увлекся и стал приходить в зал и заниматься».

Дарья тоже приходит на тренировки проекта каждые выходные.

Подробнее о сайклинге рассказала тренер Юлия Лабуть.

– Такое ощущение, что сайклинг – один из самых популярных видов тренировок проекта «Спорт для всех»…

– Всегда полная запись, и люди стоят в листе ожидания. Часто приходят, надеясь, вдруг будет свободный байк. Так что это очень популярный вид тренировок.

– Какие плюсы такого направления фитнеса?

– Это отличная кардионагрузка. Выносливость формируется благодаря интервальности тренировки. То есть мы занимаемся с интервалами высокой и более низкой интенсивности. Это хорошая работа для сердечно-сосудистой системы, плюс мы прокачиваем мышцы ног, пресса, рук. Поэтому тренировка практически на все тело. Понятно, что верхняя часть тела работает чуть менее активно, чем нижняя.

– Кому подходит сайклинг? Кому внимательно и аккуратно подходить к этим тренировкам?

– Такие тренировки подходят практически для всех категорий людей, за исключением тех, у кого есть вопросы с опорно-двигательным аппаратом в стадии воспалительных процессов (например, грыжи или состояние после операций). Жестких противопоказаний здесь нет. Как и на всех тренировках с кардионагрузкой, должно быть хорошее самочувствие, хороший сон перед занятием, тело должно быть подготовлено. Разумеется, не должно быть никаких проблем с сердечно-сосудистой системой.

– Тренировки под музыку, да еще с элементами караоке...

– Да, это не только тренировка, но еще и отличное настроение. Мы снимаем стресс благодаря музыкальному сопровождению, под которое можно даже петь. И даем командную работу, чтобы все чувствовали, что не по одиночке пришли в зал, а мы вместе тренируемся, мы единое целое. За счет этого достигается эффект командной работы.

– Какую обратную связь получаете? Часто даже прохожие становятся, смотрят, улыбаются, видео снимают.

– Людям очень нравится. Это благодаря тому, что у нас классное настроение. У нас все тренеры, которые ведут сайклинг, заводные. Мы стараемся поддерживать дружескую атмосферу. Мы поем, у нас классный плейлист. Людям такое интересно.

– Верно, что за 45 минут такой тренировки сжигается в два раза больше калорий, чем за обычную велопрогулку?

– Это так. Потому что за счет интервальной тренировки мы поддерживаем достаточно высокую кардионагрузку. Соответственно, в течение 45 минут тратится больше калорий, чем при монотонной езде по городу.

И учитывая, что это тренировка для любителей, у нас есть такие элементы, как движения из танца «Макарена», которые формируют новые нейронные связи, разгружают нервную систему, снимают напряжение.

«Спорт для всех» в формате летних тренировок – это проект Президентского спортивного клуба и Мингорисполкома, который дебютировал в 2025-м. Times.by – инфопартнер проекта.

В этом году сезон открыли 5 июня. В столице площадки расположились по следующим адресам: • парк 50-летия Великого Октября; • парк имени Павлова; • сквер возле гостиницы «Беларусь»; • пляж №3 Цнянского водохранилища; • Яблоневый сквер на улице Калиновского; • парк Тивали.

Занятия проходят каждые выходные с 10 утра до 20 вечера. Завершится четырехмесячный спортивный марафон 27 сентября.