Отрываемся от земли: как проходит аэройога на проекте «Спорт для всех»

Мягкая растяжка, проработка всех мышц и даже профилактика плоскостопия: йога в гамаках – универсальное направление, которое подходит всем.

Добавить в основные
источники Google

Йога в гамаке на вид кажется сложной. На земле бы упражнение правильно сделать. А тут в подвешенном состоянии, еще иногда и вверх ногами... По факту такие тренировки понятные и доступные даже новичкам.

Проект Президентского спортивного клуба «Спорт для всех» дал возможность каждому приобщиться к занятиям. Прокачать мышцы, получить заряд бодрости и хорошего настроения.

Times.by узнал, как правильно исполнять упражнение «летучая мышь», чем спортивный гамак отличается от обычного и почему аэройога всем возрастам покорна.

На тренировку собираемся в сквере у гостиницы «Беларусь». Тренер Алла Лось проводит инструктаж. Знакомит с устройством гамака, просит проверить карабины, на которых закреплены полотна, и рассказывает, как правильно держаться.

«Я вообще тренер-универсал – веду джампинг, силовые блоки, аэростретчинг и йогу в гамаках (да, это разные направления), – рассказывает Алла Лось. – Воздушная йога для Беларуси не новое направление. Но однозначно любимое многими. Потому что подходит всем, не требует специальной подготовки и помогает проработать все группы мышц».

Элементы растяжки получаются особенно мягкими и комфортными за счет двух моментов. Во-первых, работаешь с собственным весом, без дополнительных утяжелителей. Во-вторых, гамак дает дополнительную поддержку. Главное, крепко держаться за полотно. Либо за специальные стропы.

Их три вида: верхние, средние и нижние. Размещены на разных длинах, что позволяет сделать различные подъемы и перевороты. Держатели у строп выполнены в виде валиков, которыми можно для профилактики делать массаж плоскостопия.

Элемент «летучая мышь» один из акробатических этюдов. Глаза боятся, руки делают. Усаживаемся на гамак и крепко держимся за боковые стороны. Поднимаем ноги вверх и обвиваем ими гамак – это наш дополнительный фиксатор, так как основной упор дает полотно. Как только закрепились – можно руки отпустить и свободно повиснуть.

Тренировка начинается легкой разминкой – подготовить мышцы к кульбитам и элементам воздушной гимнастики. Алла всегда на подхвате. Причем в прямом смысле: страхует участников и помогает докрутить элемент. Кто-то шутит, мол, кому растяжка, а кому полноценные силовые занятия.

Йога в гамаках в списке активностей «Спорт для всех» уже второй сезон. Направление популярное, в том числе среди людей зрелого возраста. Алла подчеркивает: часто приходят люди, которым хорошо за 60.

В эту субботу больше молодежи: и новобранцы, и опытные. Виктория, например, в проекте с начала лета. Девушка признается, что аэростретчинг и йога в гамаках – в списке любимых направлений.

«Часто бываю на скандинавской ходьбе, сегодня с утра сходила на босу – активный фитнес на надувных платформах, – перечисляет Виктория. – Про «Спорт для всех» узнала через соцсети и хожу на занятия практически каждые выходные. Проект действительно для всех. Вне зависимости от возраста и уровня физподготовки. И это очень круто. Такие занятия дают заряд бодрости, позитива и хорошего настроения на весь день».

Андрей на такой воздушной гимнастике второй раз. Говорит, что сложностей никаких (элементы выполнял как профи, сами видели), тренировка классная и динамичная. Отдельно хвалит возможность покачаться в гамаке под музыку – это финальное упражнение.

Наталья на такой йоге впервые, хотя в «Спорте для всех» уже второй сезон.

«В прошлом году успела в последний вагон – узнала о проекте только в конце лета, – уточняет собеседница. – В этом с нетерпением ждала лета и начала тренировок. И ребенка подписала – обожает волейбол».

Наталья от тренировки в восторге. Признается только, что элементы растяжки даются сложновато. Смеется, мол, к таким упражнениям у нее вопросы еще со времен школьной физкультуры. Но «Спорт для всех» помогает найти комфортное решение.

Занятия «Спорт для всех» в формате летних тренировок – это проект Президентского спортивного клуба и Мингорисполкома, который дебютировал в 2025-м.

Активно провести выходные в столице можно на этих площадках:

• парк 50-летия Великого Октября; • парк имени Павлова; • сквер возле гостиницы «Беларусь»; • пляж №3 Цнянского водохранилища; • Яблоневый сквер на улице Калиновского; • парк Тивали.

Занятия с 10 утра до 8 вечера. Завершится четырехмесячный спортивный марафон 27 сентября. Times.by – информационный партнер проекта.