Лепка снеговика заменит домашнюю тренировку

Уличную активность в холодное время года по эффективности можно сравнить с занятием спортом. Одна из таких сезонных радостей — лепка снеговика — оказывается не просто детской забавой, а полноценной умеренной тренировкой.

Создание снежной бабы — это не просто развлечение, но и вид физической активности, считает тренер Акулина Бахтурина.

С точки зрения физиологии во время катания снеговика организм работает довольно активно:

• задействуются мышцы ног, ягодиц, спины; • работают руки, плечи и корпус; • присутствуют наклоны, приседания, толчки и перенос веса; • холод повышает энергозатраты за счет терморегуляции.

Расход калорий при лепке снеговика

• Средняя активность: 180–250 ккал/час (для человека 55–60 кг). • Интенсивная работа с большими снежными шарами: до 300 ккал/час.

Для сравнения: спокойная прогулка — 150–180 ккал/час, уборка квартиры — 200–250 ккал/час, йога средней интенсивности — 180–220 ккал/час.

То есть снеговик вполне может конкурировать с простой домашней тренировкой.

Чтобы процесс лепки был не только веселой забавой, но и приносил реальную пользу, тренер советует:

• сделать перед выходом на улицу легкую разминку для суставов и спины; • избегать резких скручиваний корпуса; • поднимать снег за счет ног, а не поясницы; • делать паузы, если чувствуете усталость; • после прогулки выпить теплый чай и переодеться в сухую одежду.