Как спасти себя в жару: что лучше пить и какую температуру поддерживать в офисе

Если у вас на теле много родинок, то время пребывания на солнце нужно максимально сократить, чтобы минимизировать риски рака кожи.

Особенно тяжело в жару гипертоникам и сердечникам – такая погода может спровоцировать у них гипертонический криз, сердечный приступ, инсульт или инфаркт, рассказала журналистам заместитель главного врача Первой центральной районной клинической поликлиники Минска Наталия Филонова.

Особенно часто жара вызывает тепловой и солнечный удары, которые проявляются внезапной головной болью, головокружением и мышечной слабостью.

В закрытой машине на солнце человек может погибнуть в течение 15–60 минут. По словам руководителя Минского городского центра здоровья Снежаны Кавриго, салон автомобиля работает как парник: за 15 минут при уличных +32°С в машине будет уже до +67°С.

Кто в группе риска в жару?

Высокие температуры воздуха особенно опасны для детей, пожилых и людей с лишним весом.

В группе риска также граждане с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом, бронхиальной астмой, обструктивным бронхитом и пневмонией.

Как себя вести в такую погоду?

В жару важно стараться проводить минимум времени на солнце, при этом выходить на улицу в головном уборе и отдавать предпочтение свободной светлой одежде из натуральных тканей. На тело и лицо нужно нанести солнцезащитный крем с фактором защиты не ниже 30.

Если в жару вы охлаждаете помещение в офисе или дома с помощью кондиционера, то температура должна быть не ниже +22–24°С.

Дачникам все работы на приусадебном участке стоит завершить до 11:00. При этом во время прополки огорода важно делать перерывы и отдыхать. Если перед глазами появляются мушки, а в районе сердца – неприятные ощущения, то нужно уйти в тень.

Что пить в жару?

В жару нужно пить как можно больше жидкости и лучше не ледяную, а охлажденную воду или минералку, богатую калием, кальцием или магнезией. Также идеально подойдут кефир и другие молочные продукты, зеленый чай, морс и компот из сухофруктов.

Соки лучше употреблять в разбавленном виде. Категорически запрещено в такую погоду пить алкоголь, так как он не утоляет жажду, а ухудшает самочувствие.

Если солнечный удар?

Если у человека тепловой или солнечный удар, его нужно переместить в тень, из подручных средств сделать опахало и направить на него поток свежего воздуха, охладить голову, а в подмышечные или паховые области положить лед.

Пострадавшего нужно напоить водой, сладким чаем или специальными солевыми растворами из аптеки.